赤ちゃんとお別れしてから日が浅く、心も体も休息を求めている時期ですね。
妊娠19週とはいえ、子宮で抱いていた赤ちゃんを出産したことには変わりありません。
子宮は成人の頭ぐらいまで大きくなっており、妊娠前の鶏の卵ぐらいの大きさに戻るには、ある程度の時間が必要です。
通常、次の受診日までは無理をせずに生活することをお勧めします。

今、目の前に赤ちゃんがいなくても、抱いていなくても、お産した体です。
産後1～2週間は、ご自分の身の回りのことを中心に動き、その後1ヶ月ぐらいを目安に元の生活に戻れるよう、徐々に活動範囲を広げていきます。

回復には個人差がありますが、2ヶ月ぐらいまでは、ゆっくり生活した方が良いと思います。
動けるからと重いものを持つことなど、お腹に力の入る動作は避けた方が良いでしょう。

運動などの開始時期は、受診した際に医師に確認しましょう。
いつぐらいにどの程度なら動いて良いか、具体的に確認できると安心ですね。
大きくなる子宮を支えるために、妊娠初期から骨盤も緩むようになっています。
骨盤は体の土台です。
骨盤ベルトなどで支えてあげると良いですね。
その際は、妊娠・出産の知識を持つ専門家に方法を確認できると安心でしょう。

家にずっといるのも、落ち着かない時もあると思います。
気分転換にお散歩などは良いですが、体は休むことを求めていますので、人混みは避け、ゆっくり動くと良いですね。

お腹の痛みが軽くならない、出血が増えた、発熱するなどの症状があれば、早めに診察を受けましょう。
子宮の戻りが遅いなど、何らかの異常が見つかるかもしれません。
体だけではなく、心もお産した状態です。

様々なホルモンが大きく変化し、それが心にも作用します。
自分の感情の変化に、自分自身がついていけない時もあると思います。
無理に誤魔化したり、否定したりしなくても良いです。

泣きたい時は泣いて、笑いたい時は笑って、何も感じられない時は何も感じなくて良い…
イライラする時もあるでしょう。
自分自身が嫌いになる時もあるでしょう。
そのまま、あるがままの心で良いのです。
誰に何を言われても、suzukamamaさんでいれば良いのです。

赤ちゃんは、ママが大好きです。
泣いているママも、笑っているママも、怒っているママも、すべてが大好きなのです。
今のsuzukamamaさんに、今の自分で会いたくてやって来た赤ちゃんです。

心も体もすぐに元気にはなりません。
それが、人間ですから。
ご自分の感じた心や体の声を大切にしてください。
それが赤ちゃんの願いでもあると思います。
 

相談者：suzuakamama様
回答者：吉田 京子